今天跟大家分享，5个公认\"瘦肚子\"最快的动作，简直是腰腹赘肉的克星。对于小腹凸出，两侧腰赘肉多的人尤其适合，在家就可以练。
每天10分钟坚持跟练2-3组，腰围月瘦5-6cm很简单！动作强度有点大，练起来有点累，但是瘦腰减脂效果是真的好。
每个动作发力的部位，图片中都有解剖图片演示，大家可以自测自己是否做对了，新手建议看完动作细节和注意点再到文末跟练，效果更好！
动作1:
板式，双手双脚分开与髋同宽腹部核心收紧，头颈脊柱延展双脚向后蹬，将身体拉长吸气，右手拍左肩，还原呼气，左手拍右肩，还原重复练习10-20组
注意点：不要塌腰翘臀，动作全程腹部核心收紧，身体一条直线，腰腹发力保持身体稳定。
动作2:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在头部后侧，抬起双腿向上45度吸气，点头收下巴，头颈带领肩背向上呼气，腹部核心收紧，小腹发力右腿向上左腿向下吸气，左腿向上，右腿向下双腿动态上下交替重复练习10-20组
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，尽量保持肚子收紧，不要鼓肚子，腿越靠近地面，小腹收缩感越强，颈椎如果有压力，可以直接仰卧只做腿的动作，效果也很好。
动作3:
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板式开始，吸气，开云官方app头颈脊柱延展，呼气，臀腿发力推地，伸直手臂身体一条直线再次吸气，腹部核心收紧呼气，小腹发力，屈右膝靠近腹部吸气，还原，交换另一侧左右交替练习为1组，重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，全身都要参与练习，瘦腰减脂效果超级好。
动作4:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在头部后侧，抬起双腿向上45度吸气，点头收下巴，头颈带领肩背向上呼气，腰腹发力，双腿带领臀部向上吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用下腹部发力抬腿向上，动作全程双脚不要落地。
动作5:
板式，双手双脚分开与髋同宽腹部核心收紧，头颈脊柱延展双脚向后蹬，将身体拉长吸气，准备，呼气，屈右手肘向下再屈左手肘向下，进入肘板支撑吸气，伸直右手，再伸直左手还原到板式，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体一条直线，核心发力保持身体尽量稳定，瘦腰暴汗燃脂超级有效。